کنترل خشم

0 6,197

 

یک ضرب‌المثل قدیمی می‌گوید: پرخاشگری و خشم از بزرگترین دشمنان انسان هستند.

زندگی های مدرن و پر از استرس امروزی که همه ما با آن سر و کار داریم و همه را درگیر خود کرده است. اختلافات خانوادگی ، مشکلات و معضلات اجتماعی و اقتصادی و … همگی دست در دست هم داده اند تا پرخاشگری را در افراد نمایان کنند .

مدیریت و کنترل خشم یعنی زمانی که می خواهیم خشم خود را به صورت اعتراضی به دیگران بیان کنیم، آسیبی به اطرافیان وارد نشود. برای این کار لازم است که نحوه ابراز خشم و مدیریت آن را آموزش ببینیم تا در صورت بروز خشم بتوانیم بدون اینکه شخصی از ما ناراحت شود یا آسیبی ببیند آن را به صورت مسالمت آمیز بیان کنیم .

خشم بدون مدیریت ، خودش را به صورت پرخاشگری و داد و فریاد و خشم با مدیریت ، خودش را به صورت اعتراضی محکم و قاطعانه نشان می دهد. برای رسیدن به این کنترل می توانید از آموزشها و تکنیکهای علمی و عملی روان شناختی مشاورین و متخصصین ا ستفاده کنید .

 

راههای کنترل خشم :

 

  1. در هنگام عصبانیت چند دقیقه مکث کنید و چیزی نگویید تا  بتوانید افکارتان را جمع کنید .
  2. بعد از فکرکردن ناراحتی خود را ابراز کنید نه طوری که موجب ناراحتی طرف مفابل شوید .
  3. ورزش کردن به شما کمک می کند تا انرژی خود را تخلیه کنید و عصبانیت شما کمترخواهد شد.
  4. استراحت کردن در زمان هایی که فکر می کنید استرس دارید به شما کمک می کند تا در برابر مشکلات بهتر عمل کنید.
  5. سعی کنید هر چیزی که عصبانیتان می کند برایش راه کار پیدا کنید چون با عصبانیت هیچ مشکلی حل نمی شود.
  6. اگر کینه توزی کنید، مشکلات و عصبانیت بعد از آن را نیز خواهید داشت.
  7. شوخ طبعی یکی از راه های تخلیه فشارهای عصبی است .
  8. تمرین تنفس عمیق کنید و در کاغذی عصبانیت خود را بنویسید.
  9. اگر واقعا کنترل خشم ندارید و باعث آسیب به دیگران می شوید به متخصص مراجعه کنید.
  10. می توانید با یکی از دوستان خود تماس بگیرید و درباره موضوع صحبت کنید تا تخلیه شوید.

 

 

ارسال یک پاسخ

آدرس ایمیل شما منتشر نخواهد شد.

error: